次回の練習会は6/17(日)開催予定です!ただいま準備中です。

5/7(日)花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会のラップタイム

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

今回は、30kmに5名、20kmに5名、13kmに3名、計13名の方が参加されました!
その日の体調によって距離の調整は可能です。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会のラップタイム

【コース】
稲毛ヨットハーバーを起点に、一周目13km花見川サイクリングロード、二周目7km稲毛海浜公園、三周目マリンスタジアム10kmのコースを走ります。一周ごとに短い給水休憩を設けます。

1周目13km

2周目7km

3周目10km

ラップタイム:
6’54、6’51、7’23、7’39、7’32、7’31、7’43、7’23、7’07、7’17、
7’18、7’15、6’53、7’15、7’21、7’25、7’21、7’09、7’09、7’10
7’10、7’15、7’14、7’15、7’13、7’11、7’16、7’00、6’43、6’13

30km 3時間36分07秒

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

GW前半のようにお日様かんかん照りの中の30kmはなかなか大変だと心配していましたが、LSDをするにはうってつけの曇り空でした!GW最終日はZOZOマリンで試合があり、スタジアム周りを走る際は人混みをぶつからないようにゆっくり走りました。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

13km、20km地点でヨットハーバの基点に戻り、各々が水分やパワーゼリーなど補給を行います。夏が近づきずいぶんと気温が高くなってきて汗の量が増えてきました。これからの練習は水分補給に注意して走りましょう。

適切な水分補給でランニング中の脱水を防ごう
体格などの個人差や気候条件などにもよりますが、マラソンでは1時間あたり500~1000mlの水分補給が必要だといわれています。 脱水はランニングのパフオーマンス低下だけにとどまらず、脱水状態が進むと命の危険にまで繋がってしまいます。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

3週目の10kmラストはやはりきつかったです。皆さんで一緒に走ると長い30km練習も頑張れます!
私は20km時点で良い感じに脚が棒になっていましたが、皆さんのおかげで残り10kmも何とか粘れました!

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD30kmランニング練習会

次回は、6月11日(日)に30km練習会を予定しています。
決まり次第HPにて募集を開始させていただきます。
また皆さんとご一緒に走るのを楽しみにしております。

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この記事を書いた人
鈴木和孝
幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。 千葉市美浜区のファンランを楽しむランニングクラブです。 初心者の方のご参加も歓迎しております。
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