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これからフルマラソンに臨む人のために補給ゼリーの比較をしてみました。

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これから初めてフルマラソンにチャレンジするという方に、おすすめの補給ゼリーについて聞かれることが多いのでまとめてみました。

マラソンの補給ゼリー

マラソンの補給ゼリーの比較
今回とりあげるのは、Power Gelザバス ピットインリキッドアミノバイタル パーフェクトエネルギー井村屋 スポーツようかんグリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンクの5つです。

Power Gelの栄養成分

重さ 41g
エネルギー 120kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 30g
ナトリウム 200mg

ザバス ピットインリキッドの栄養成分

重さ 69g
エネルギー 170kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 42.8g
ナトリウム 234mg
カリウム 23.5mg
ビタミンB1 0.50mg
ビタミンB6 0.50mg
ナイアシン 5.5mg
ビタミンC 40mg
クエン酸 1100mg
マルトデキストリン 42.0mg
食塩相当量 0.6g

アミノバイタル パーフェクトエネルギーの栄養成分

重さ 130g
エネルギー 180kcal
たんぱく質 5.0g
脂質 0g
炭水化物 41g
ナトリウム 15.0mg
アミノ酸 5.0mg(アラニン4.5g プロリン0.5g)

井村屋 スポーツようかん(60g)の栄養成分)

重さ 60g
エネルギー 171kcal
たんぱく質 1.8g
脂質 0.2g
炭水化物 40.5g
ナトリウム 79mg
カリウム 17mg
マグネシウム 10mg
カルシウム 23mg

グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンクの栄養成分

重さ 86g
エネルギー 165kcal
たんぱく質 0.0g
脂質 0.0g
炭水化物 41.4g
ナトリウム 93mg
カリウム 40mg
ビタミンC 60mg

マラソンの補給ゼリーの主要栄養成分の比較

商品名 重さ カロリー 炭水化物 ナトリウム
Power Gel 41g 120kcal 30.0g 200mg
ザバス ピットインリキッド 69g 170kcal 42.8g 234mg
アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g 180kcal 41g 15.0mg
井村屋 スポーツようかん 60g 171kcal 40.5g 79mg
グリコ ワンセコンドCCD ジェルドリンク 86g 165kcal 41.4g 93mg

容量が少なく、かつカロリーや栄養成分が摂れる方が補給物を持って走るときに軽くてよいのですが、容量が少なく栄養成分の高いものは濃縮されていて喉を通りにくいです。エイドステーションで水分と一緒に摂るのであれば問題ありませんが少し面倒です。

味もわりと重要で、マラソンで疲労しているときに自分の好みではない味のゼリーを補給するのは少し苦痛です。今回紹介した各ゼリーには数種類の味のタイプがあるので試してみてください。

長距離走の練習で実験してみてくだい。

長距離の練習で、自分がどのくらいの距離でからガス欠を起こすのか練習で試してみるとよいと思います。(脱水症状にはくれぐれも注意してくださいね。)
私は朝食抜きで早朝から走ると14〜16km地点辺りからペースが落ち始めます。10km地点辺りでパワーゼリー補給を行うとペースが落ちません。

走力や年齢、体型、体力レベルによって補給の必要頻度は異なるようです。
胃が重くなるので固形物の補給は1回も行わないという方もいますし、私は2014年のつくばマラソンに自前の補給食無しで臨みましたが、25km地点辺りから脚の痙攣が止まらなくなり撃沈しました。

 惨敗。。。つくばマラソン2014年11月23日

私のフルマラソン補給の成功経験

私の成功したレースは、2009年東京マラソン3時間55分17秒、2013年つくばマラソン3時間52分39秒です。
 東京マラソンラップタイム

 2013年つくばマラソン完走!記録更新!

東京マラソンではピットインリキッド(ウメ風味)を、つくばマラソンではアミノバイタルパーフェクトエネルギーを10kmごとに計4回補給しました。
私は身長183cm、体重70kg、年齢36歳(2015年現在)、男性、レース前の月間走行距離は100〜150kmほどです。

最後に

今回ご紹介したゼリーの他にも様々な補給食品があります。
ドラッグストアや、スポーツ用品店のランニングコーナーにも置いてありますので、色々と試してみて自分に合った補給食品を探してみてください。

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コメント

  1. […]  『これからフルマラソンに臨む人のために補給ゼリーの比較をしてみました。』 […]

  2. […]  これからフルマラソンに臨む人のために補給ゼリーの比較をしてみました。 私はアミノ酸系のサプリを多く摂りすぎるとお腹を下してしまうので、このくらいの量にしています。エネ […]

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