練習会のラップタイムラップタイム：
6’32、6’22、7’05、7’02、6’56、7’09、7’08、7’20、7’11、6’48
10km 1時間09分35秒
ランニング中の脚の痛みについてのお話をしました。
10kmや20kmと長い距離の練習をすると、膝や足首などに違和感が出ることが多いです。
そんな時は自分の走り方を調整すると違和感が無くなることがあります。
・ストライドを狭くする
・つま先の向きを内・外に調整する
・接地時間の長い足を変える
・足裏のどこから着地するのか（カカトの後ろ・前・外・内）
・左右の足幅の調整
・腕振り
長い距離を走ると途中でトラブルが起きることが少なくなりません。
普段から、自分は長い距離を走ると体のどこに負担がかかるのかを把握して、どのようにフォーム修正すれば負担が減るのか工夫できると長い距離も完走できるようになります。
走り方を調整しても違和感が無くならなかったり痛みが増したりした場合は練習を中止しましょうね。
練習会のラップタイムラップタイム：
6’30、6’16、6’16、5’56、6’05
5km 32分25秒
久しぶりの5km練習会でした。
17時スタートでまだ空が明るかったのでコースを変更して
花見川沿い、海沿いを走りました。
水辺を走るのは気持ちが良いですね。
クールダウンのストレッチでは、太腿の前面・後面、内腿、臀筋
のストレッチと足首（ふくらはぎ、足の甲〜スネ）のストレッチ
を行いました。
立位前屈の柔軟性の評価と、脚の筋肉の柔軟性の左右差を確認
しながらストレッチを続けていくと、怪我をしにくくなりますし、
柔軟性もついてきます。
ご自宅でもストレッチを続けてみてくださいね！
練習会のラップタイムラップタイム：
6’37、6’32、6’45、6’34、6’25、6’28、6’31、6’33、6’27、6’18
10km 1時間05分09秒
気温は低かったのですが、風が無くそれほど寒さを感じず快適に走れました！
ランニング中は、大会前日にいつも通りにお酒は飲むか？
フルマラソンの時に何でエネルギー補給するか？
ランニングシューズはどのメーカーのものを使っているか？
などのお話で盛り上がりました。
皆さんの答えは三者三様で面白かったです。
大会前日にいつもと同じ量のお酒を飲む方がいれば１週間前から禁酒する方もいます。
フルマラソンの補給でエネルギーゼリーを大量に持っていってもガス欠する方がいれば
わずかな補給で最後までガス欠せずに走りきってしまう方もいました。
こうして皆さんとお話をして、自分に合った正解を探していくのが楽しいですね。
練習会のラップタイムラップタイム：
7’15、6’46、7’04、6’56、6’58、6’54、7’05、6’49、7’05、6’59
10km 1時間09分55秒
気温は低かったのですが、風が無くさほど寒さを感じず気持ち良く汗を流せました。
皆さんからマラソン大会のお話を聞くのが楽しい季節になりました。
コースの起伏、天候や気温によって完走タイムがぜんぜん違ってくるので、
やはりフルマラソンで自分の思い通りのタイムを出すのは大変ですね。
そこがまた面白いのでしょうけれど。
まだまだマラソン大会シーズンは始まったばかりですので、
皆さん次の大会に向けて頑張りましょう！
練習会のラップタイムラップタイム：
6’54、6’35、6’55、6’43、7’13、6’44、6’55、6’46、6’37、6’38
10km 1時間08分03秒
いよいよマラソン大会シーズンが到来しますね。
アクアラインマラソンなど、10月から皆さんの大会参加が始まるようです。
皆さんが充分に練習の成果を発揮できることをお祈りしております！
練習会のラップタイムラップタイム：
6’30、6’18、6’26、6’16、6’06、6’18、6’09、6’03、6’16、6’08
10km 1時間02分30秒
今回は参加者が男性のみだったため、少し早めのペースで走りました。
少しずつ暑さが和らいできたので秋の大会に向けて練習をがんばっていきたいですね。
アクアラインマラソン組の方は、レースまでもう２ヶ月を切りました！
今年のアクアラインマラソンは暑くならないと良いですね。
つくばマラソンを目指す私もレース３ヶ月前になったので、これから練習のペースを
上げていこうと思います！
練習会のラップタイムラップタイム：
6’59、6’26、6’36、6’36、6’37、6’34、6’37、6’33、6’42、6’15
10km 1時間06分02秒
風が冷たかったですが、走り出して体が温まったら寒さが気にならなくなりました！
70kmマラソンや佐倉マラソンのお話を聞けて楽しかったです。
皆さん、アクアラインマラソンにエントリーされたようです。
当選して皆さんと一緒に走るのが楽しみです！
アクアラインマラソンをきっかけにマラソンを始めるという方も
ぜひ練習会にいらっしゃってください！
（初心者向けランや、1km4分半〜5分ペース走、20kmLSDなど色々と開催したいのですが、
なかなかスケジュールがとれません。。申し訳ありません。）
練習会のラップタイムラップタイム：
6’54、6’39、6’53、6’53、6’51、6’57、7’06、6’52、7’05、6’51
10km 1時間09分04秒
練習会のラップタイムラップタイム：
7’08、6’44、6’45、6’51、7’10、6’44、7’00、7’00、7’04、6’58
10km 1時間09分27秒
練習会のラップタイム10月27日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
————————————————————-
コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム周回
せずに折り返し→稲毛ヨットハーバー奥で折り返し→海浜病院
→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’27、7’08、7’17、7’10、6’59、7’17、7’17、7’19、7’19、6’56
10km 1時間12分13秒
————————————————————-
アクアラインマラソンから1週間後のランニングでした。
大会に参加された皆様が元気そうで良かったです！
アクアラインからの景色は最高でしたが、当日は暑さが厳しかったですね。
秋が深まり涼しくなってきましたが外の空気が乾燥してきたので、水分補給に注意して
ランニングを楽しみましょう。
来月の10㎞開催は、スケジュールの都合がつかず、つくばマラソンの前日と
なりました。つくばマラソンに参加される皆様申し訳ありません。
12月の忘年会のスケジュール調整を行ってご案内させていただきます。
つくばに参加される皆様、僕の記録を追い抜かない程度に頑張ってください！
（鈴木ベストは、2009．03/東京マラソン 3時間54分50秒 です。）
練習会のラップタイムラップタイム：
6’48、6’38、6’26、6’29、6’14、6’29、6’32、6’24、6’17、5’46
10km 1時間04分07秒
設定しているラップよりもオーバーペースでした。申し訳ありません。
佐倉、霞ヶ浦マラソンに参加される皆さん頑張ってください！
参加者の方の中にはウルトラマラソン（100ｋｍ）に挑戦される方もいらっしゃいました！怪我無く完走されることをお祈りしております！
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’08、6’22、6’37、6’41、6’40
3’54（500m）
5.5km 37分27秒
（幕張ベイ・ストレッチ教室サイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
7’17、6’44、6’52、6’49、7’05、6’58、6’50、6’58、7’03、6’23
10km 1時間09分04秒
練習会のラップタイムラップタイム：
7’19、6’59、7’09、7’09、7’06、7’11、6’58、6’57、7’04、7’04
10km 1時間11分01秒
練習会のラップタイムラップタイム：
6’39、6’41、6’29、6’34、6’16、6’30、6’08、6’30、6’54、6’51
10km 1時間05分35秒
年内最後の練習会は12名の方が参加されました。
この日は、日が沈んでも寒さが厳しくなく、皆さんとお話しながら楽しく走れました。
つくば、ホノルル、いすみ等の大会を終えた方達のお話を聞くのが面白かったです！
年を明けてからも、千葉マリン、館山若潮、千葉県民、佐倉、霞ヶ浦など大会が続きます。
来年もがんばりましょう！
（旧幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
6’59、6’44、6’34、6’26、6’45
2’54（500m）
5.5km 36分25秒
（5㎞33分31秒）
夕方から雨が上がり久しぶりにクラブでのランニングを楽しみました。
振りかえってみると10月は台風の影響もあり、3回開催中3回の練習会が
中止となりました。（泣）
レースシーズンに入り、皆さんからレースのお話を聞くのが楽しいです。
「11月の練習会が前半ばかりなのは、鈴木さんがつくばマラソンに出るからですか?」
と見抜かれましたがその通りです。申し訳ありません。
皆さま怪我の無いようレースをお楽しみください！
（幕張ベイ・ストレッチ教室サイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
7’39、7’12、7’19、6’57、7’09、6’54、6’57、7’02、7’04、6’38
10km 1時間10分55秒
皆さん、秋からの大会に向けてそれぞれ準備を始められているようですね！
カリフォルニア、ホノルル、越後湯沢と各地でのマラソン大会のお話を伺うのは楽しいです！
お話を聞いていると女性の方がフットワークが軽いかもしれません。。
今からでも充分に大会に間に合います。
ようやく涼しくなってきましたから、また練習のリズムを作って頑張りましょう。
（旧幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’08、6’52、7’04、6’51、6’45
3’16（500m）
5.5km 37分58秒
（5㎞34分58秒）
朝夕とずいぶんと秋を感じる季節となってきましたが、この日は夕方でも湿気が多く
走ったら汗だくになりました。
皆さん秋と冬の大会に向けて練習を頑張りましょう！
ちなみに来年1月に開催される『千葉マリンマラソン』のエントリーは、
今月20日から開始です！私は10㎞でエントリーする予定です。
年々、マラソン大会の先着締め切り日が早くなっているように思います。
エントリーされる方はお早めに！
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
6’01、6’29、6’31、6’40、6’46、6’41、6’38、6’42、6’35、6’09
10km 1時間05分24秒
強風の中、皆さん頑張って完走しました！
美浜大橋で浜風に殴られ道路に吹き飛ばされそうでした。
海も荒れて大きな波がうねっていて怖かったです。
往路2～3ｋｍ、復路6～7㎞地点あたりが美浜大橋ですが、ラップタイムは大きく
下がっていないのは凄いですね！
皆さんかなり疲労したと思います。どうか体調を崩さぬようにお気をつけください。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’39、7’54、6’59、7’11、7’09
3’24（500m）
5.5km 40分18秒
（5㎞36分54秒）
5.5km初チャレンジの方が参加されました！
皆様、走った後に筋肉痛など大丈夫でしょうか？
スポーツジムでトレッドミルで走っているという方は、マシンの傾斜をつけると
地面を走っている感覚に近くなると思います。
これからランニングを始めるという方は、いきなり40分間続けて走るのは
難しいかもしれません。（私は初めは3kmほどしか続けて走れませんでした。）
5分ウォーキング ⇒ 10分ランニング ⇒ 5分ウォーキング ⇒ 10分ランニング
というように、まず初めは30分ほどの運動から始めると良いよ思います。
慣れてくるとウォーキングを抜いて30分間走れるようになってきます。
これから秋に向かってランニングが心地良い季節がやってきます！
楽しんでランニングしましょう！
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
7’10、6’51、7’08、7’00、7’11、6’56、6’55、6’41、6’57、6’54
10km 1時間09分47秒
湿気の多い日で、泳いでいるような気分で走りました。
マリンスタジアムを折り返してからは、海風が吹いて心地良かったですね。
暑さが和らぎ日が落ちるのも早くなり秋の到来を感じました。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
7’07、6’56、7’14、7’09、7’19、7’34、7’18、7’36、7’32、7’16
10km 1時間13分11秒
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
6’08、5’35、5’23、5’17、5’36
2’25（500m）
5.5km 30分26秒
（5㎞28分00秒）
小雨が降っていたため飛ばして走りました！今回はラップタイムが速かったです！
クラブの練習会では、ここまで速いペースでは走らないのですが、
肺と筋肉に良い刺激が入りました！
徐々にペースを上げていくビルドアップ走の練習なども企画していきたいと思います。
しかし、ペースを速くすると怪我も増えるのでラン後はストレッチで体をケアしましょう。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムラップタイム：
6’06、6’24、6’27、6’18、6’28、6’21、6’17、6’20、6’10、5’59
10km 1時間02分54秒
Ａさんがランニングフォームのコツを掴んだらしく、楽しそうに走っていらっしゃいました。同じ距離を同じペースで走りますが、皆さんフォームが1人1人違うので面白いです。短距離を速く走るフォーム、長い距離・時間を走るためのフォームや、膝に負担がかかりにくいフォームを身体の使い方を調整して自分で探していくのがランニングの楽しみの一つだと思います。
べつに誰に習うわけでもなく、走り続けていると自分なりのフォームの形ができてきます。自分のフォームを作り上げていくのがランニングの楽しみの一つだと思います。
ですので、クラブでは必要以上に『正しい』フォームを押し付けず、怪我をしそうなフォームの方だけアドバイスするように心がけています。
・7月8日（月）19：00～
参加費：500円
・7月20日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を7分～7分半のペースで走ります。
これから10㎞にチャレンジしたい方や10㎞の距離をまだ走り慣れていない方にお勧めです。
・7月27日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を6分半のペースで走ります。後半にビルドアップ走を2～3㎞入れる
予定です。中・上級者向けのクラスです。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’30、7’16、7’17、7’07、7’16
3’39（500m）、
5.5km 39分21秒
（5㎞36分28秒）
春から初夏の大会シーズンも終わり、皆さん秋の大会の準備を始めているようです。
夏は暑さで練習がキツイですが、これからの練習が秋の大会に結果に繋がってくると思います。熱中症に注意してランニングを楽しみましょう！
＊ＬＳＤ20㎞をご希望される声が多いのですが、次回の開催は未定です。
暑さが和らいだ10月ごろにまた開催しようと考えています。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’07、7’05、7’33、7’09、7’12
3’26（500m）、
5.5km 39分36秒
（5㎞36分09秒）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：
ラップタイム：
7’09、7’18、6’57、7’08、7’05、7’10、7’06、7’17、7’12、7’17、
7’20、6’56、7’21、7’07、7’23、7’18、7’21、7’14、7’30、7’10
20km 2時間24分30秒
8㎞地点、12km地点、17ｋｍ地点で休憩
今回は5名の方が参加されました。
天候に恵まれ過ぎて日差しの強い厳しいコンディションでしたが、皆さん頑張って走りました！
地図を見ると走った距離の長さに驚きます！
海沿いはヨットの大会が開催されていたり、ウインドサーフィン、バーベキュー、コスプレ撮影会？、
凧揚げを楽しんでいる方がいて賑わっていました。走っていて楽しかったです。
2時間半の練習はなかなか1人では走りぬけませんが、皆さんとお話したり、ペースを引っ張って
もらったりすると頑張って走れますね！また秋にＬＳＤ20㎞を開催したいと思います。
夏の長距離の走り込みは熱中症に注意して走りましょう！
・6月9日（日）9：00～終了
参加費1,000円
・6月15日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を7分～7分半のペースで走ります。
これから10㎞にチャレンジしたい方や10㎞の距離をまだ走り慣れていない方にお勧めです。
・6月29日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を6分半のペースで走ります。後半にビルドアップ走を2～3㎞入れる
予定です。中・上級者向けのクラスです。
・6月10日（月）19：00～終了
参加費：500円
・6月24日（月）19:00～
参加費：500円
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’23、7’11、7’19、6’57、6’59
3’37（500m）、
5.5km 39分27秒
（5㎞35分50秒）
「ランニングをしていると頭が真っ白になる」、「なかなか1人きりになれる時間がないけれど、ランニングでそういう時間が作れる」というお話を聞いて深く共感しました。
あと、走った後の方が食事が美味しいのが好きです。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：
ラップタイム：
7’10、6’44、7’01、7’01、6’41、7’03、6’44、7’18、7’02、6’49
10km 1時間09分37秒
今回は12名の方が参加されました。
マラソン歴の長い方が多かったので6～7㎞地点で刺激走を入れました。
12人が1列に並んで、一番後ろの方が先頭を追い越すまでダッシュする。
これを2セット繰り返しました。たまにはこんな走り方も良いですね。
フルマラソン完走者の方にはもの足りないペースで、初心者の方には少し速い
ペースなので、6月は10㎞走をクラス分けして開催してみようと思います。
6月9日（日）にLSD走を行います！
花見川沿いを往復する予定です。皆様ぜひご参加ください！
・6月9日（日）9：00～
参加費1,000円
・6月15日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を7分～7分半のペースで走ります。
これから10㎞にチャレンジしたい方や10㎞の距離をまだ走り慣れていない方にお勧めです。
・6月29日（土）18:00～
参加費：500円
1㎞を6分半のペースで走ります。後半にビルドアップ走を2～3㎞入れる
予定です。中・上級者向けのクラスです。
・6月10日（月）19：00～
参加費：500円
・6月24日（月）19:00～
参加費：500円
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’43、7’39、7’26、7’19、7’09
3’31（500m）、
5.5km 40分49秒
（5㎞37分18秒）
6月にスイカマラソンの10㎞に挑戦するお二人がいらっしゃいました。
5.5ｋｍ完走おめでとうございます！
今回は5.5ｋｍを40分で走りました。
これからスイカマラソンまで、5㎞走や50～70分走の練習をしてみてください。
まずはペースを速くしなくて良いので1週間内の練習頻度を増やしたり、
1回の練習の走行時間を長くしていきましょう！
秋に手賀沼エコマラソンのハーフ、1月に千葉マリンマラソンのハーフ、
館山若潮マラソンでフルマラソンに挑戦されてはいかがでしょうか！
・5月27日（月）19：00～
参加費：500円
・5月18日（土）18：00～
参加費500円
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’29、6’55、6’56、6’52、7’01
2’55（500m）、
5.5km 38分10秒
（5㎞35分14秒）
これから大会デビューを予定されている皆さんと走るとワクワクしてしまいます。
初めは5㎞までしか完走できなかった方が、10㎞、ハーフ、フルと距離を
伸ばしていく姿を見ていると嬉しいんですね。
10㎞レースは、5㎞×2セット、
ハーフは、5㎞×4セット、
フルマラソンは、5㎞×8セット
僕も初めは5㎞しか完走できませんでしたが、この5㎞完走がフルマラソン完走に
繋がりました。まずは5㎞を積み重ねていきましょう！
・5月13日（月）19：00～
・5月27日（月）19：00～
参加費：500円
・5月18日（土）18：00～
参加費500円
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’33、7’18、7’16、7’09、7’24
3’10（500m）、
5.5km 39分53秒
（5㎞36分42秒）
今回は参加者の中に5月に10㎞レースデビューするお二人がいらっしゃいました！
ランニングのフォーム、呼吸の仕方、ペース配分、ペースの測定方法、
1週間の練習計画などについて説明しながら走りました！
（詳しくは下記ページをご覧になってみてくださいね。）
今から梅雨入りまでは、湿気も少なく心地良く走れる季節だと思います。
初レース完走を目指して練習頑張りましょう！
・4月8日（月）19：00～
・4月22日（月）19：00～
参加費：500円
・4月20日（土）18：00～
参加費500円
・4月20日（土）16：45～17:30（45分間）
（希望者の方のみです。参加必須ではありません。）
16：30受付開始、16：45スタート
参加費：1,000円
定員5名
【内容】
ランニングで使われる筋肉を中心にストレッチしていきます。
普段使えていない筋肉に刺激が入り、ランニングにも
良い効果が期待できると思います。
・怪我の多い方
・足首や股関節が硬くてランニングの
脚運びが上手くいかない方
・肩甲骨や肩が硬くて腕が振れない方
などにお勧めです。
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：
ラップタイム：
6’51、7’23、7’18、7’06、7’13、7’15、6’46、6’23、7’08、6’43
10km 1時間10分10秒
走るのに心地良い気温でした。
春が近づき、ランニングが楽しい季節がまたやってきますね！
そんな天気のせいか美浜大橋降りからペースが上がってしまいました。
先頭のグループは1㎞6分を切っていたと思います。
ペースが上がると脚に負担がかかるので、ランニング後は
入念にストレッチして体をケアしてください。
3月31日（日）にLSD走を行います！
花見川沿いを往復する予定です。皆様ぜひご参加ください！
・3月31日（日）9：00～
参加費1,000円
・また教室の空き時間がある時に開催したいと思います。
・3月9日（土）18:00～
参加費：500円
・3月18日（月）19：00～
参加費：500円
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
（幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’02、6’47、7’08、6’53、6’53、
3’20（0.5ｋｍ）5.5km 38分07秒
（5km 34分47秒）
今回は7分前後のペースで走りました。
3～4㎞間での6分53秒と4～5㎞目の6分53秒では、主観的に体に感じるキツサが
違ったのではないでしょうか。
長い距離を走る時は、楽な時に少し抑えてキツイ時に少し頑張るとペースを
一定に保てると思います。
練習会のラップタイムコース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム周回折り返し
→稲毛ヨットハーバー奥で折り返し→海浜病院→セザール検見川浜ラップタイム：
6’51、6’59、7’06、6’56、6’51、7’06、6’58、6’52、7’04、6’42
10km 1時間09分28秒
気温ほどの寒さは感じず、春が近づいているのを感じました。
10km走の経験の浅い方も、皆さんと一緒だと普段よりも楽に走れたようです！
今回は1㎞を約7分のペースで走りました。
一定のペースで走り続けるのが楽に走れるポイントです。ご自分でもペースを計って練習してみてください！
3月31日（日）にLSD走を行います！
花見川沿いを往復する予定です。皆様ぜひご参加ください！
練習会のラップタイム1月21日（月）
月曜5ｋｍランニング
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’22、6’38、7’17、6’49、7’01、
3’25（0.5ｋｍ）
5.5km 38分34秒
（5km 35分08秒）
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今回は5㎞の完走タイムが35分だったので、1㎞を平均7分のペースで走ったこと
になります。
10㎞を走ると70分、20㎞で140分（2時間20分）、30kmで210分（3時間30分）、
40kmで280分（4時間40分）です。
マラソン大会によって制限時間は違いますが、このくらいのペースであれば
足切りにも引っかからずに完走できるのではないでしょうか。
（スタートが混む大会では、スタートまで10～20分かかることがありますので
この時間も計算に入れておきましょう。）
今回のランニングでまだ余裕があった方は、50分～60分走に
チャレンジしてみてください！
このくらい走れれば10㎞ランニングにもご参加いただけると思います！
皆様のご参加をお待ちしております。
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■10kmランニングのスケジュール
・1月26日（土）18：00～
・2月はただいまスケジュールを調整中です。
■5㎞ランニングのスケジュール
・2月4日（月）19：00～
・2月18日（月）19：00～
練習会のラップタイム1月7日（月）
月曜5ｋｍランニング
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’01、6’38、6’34、6’16、5’59、
3’18（0.5ｋｍ）
5.5km 35分48秒
（5km 32分30秒）
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お話を伺っていると、「自分なりのゆっくりペース」で走っている方が多いようで、
今回のペースを、ゆっくりに感じたか速く感じたかは皆さんバラバラでした。
レースの目標完走タイムから逆算して、1㎞あたりのペースを決めて練習して
みましょう。
練習会のラップタイム11月24日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム周回
せずに折り返し→稲毛ヨットハーバー奥で折り返し→海浜病院
→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’28、7’43、7’33、7’24、7’12、7’12、7’09、7’29、7’15、7’06
10km 1時間13分35秒
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大会シーズンに入り皆さんの大会話が盛り上がっていました。
ランニングには様々な方が参加されます。
サブ3、サブ3.5、サブ4、サブ4を目指している、フルマラソンに挑戦した、
ハーフに挑戦したい、10㎞の記録を更新したい、月に1回10㎞を走る、
ダイエットしたい、マラソン大会デビューをしたい方などがいらっしゃいます。
年齢や性別や目的が違う皆さんで走ってお話ししていると、自分とは違う視点に
気づいて面白いです。
速くても速くなくても、長い距離走れても走れなくても、男でも女でも、
若い人も歳を重ねた方も、痩せても痩せなくても、皆さんそれぞれ色々な
価値観の物差しでランニングを楽しんでいらっしゃいますね。
練習会のラップタイム11月12日（月）
月曜5ｋｍランニング
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’16、7’09、6’53、6’32、6’14、
3’55（0.5ｋｍ）
5.5km 38分01秒
（5km 34分06秒）
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綺麗なビルドアップ走となりました。
最後の6分前半ペースはキツかったかもしれませんが、皆さん頑張りました！
初心者の方は7分～7分半くらいのペースで長い距離を走れるように練習
していきましょう。
11月は走りやすい気候の季節ですね！
皆さん大会に向けて練習を頑張ってください！
練習会のラップタイム11月11日（日）
初心者のためのチャレンジ5㎞ランニング
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コース：花見川沿い→浜辺沿い→ヨットハーバー折り返し
→海岸沿い→花見川沿い
ラップタイム：
↓3’14(250mウォーキング）
8’02(1㎞ジョグ）
3’20(250mウォーキング）
7’23(1㎞ジョグ）
2’54(250mウォーキング）
7’12(1㎞ジョグ）
7’11(1㎞ジョグ）
3’06(250mウォーキング）
5km 43分14秒
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1㎞8分くらいのペースは、早歩きを少し速くしたほどのペースです。
参加者の方に余裕がありそうだったのでペースを上げました。
3セット目と4セット目の間は、予定を変更してインターバル休憩のウォーキングを
挟みませんでしたが見事に2㎞の距離を続けて走れましたね！
まだ、体力に余裕がありそうでしたので、ぜひ5㎞完走にチャレンジしてみてください！
練習会のラップタイムラップタイム：
7’05、6’52、7’03、6’58、6’48、6’46、6’55、6’55、7’15、7’08
10km 1時間09分52秒
秋の訪れとともにマラソン大会シーズンが始まりました！
皆さんから大会のお話を聞くのが楽しいです！
やはりアクアラインマラソンのコースは坂が多く苦戦される方が多いようですね。
都内で行われている練習会に参加された方のお話も興味深かったです。
最近は10kmの練習会しか開催できていないので、LSDやペース走など企画して
いきたいと思います。
練習会のラップタイム10月22日（月）
月曜ランニングクラブ5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’57、6’46、7’06、6’48、6’46、
3’47（0.5ｋｍ）
5.5km 39分12秒
（5km 35分25秒）
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気温はそれほど低くなかったのですが、風が冷たく感じる日でした。
でも1㎞ほど走ると汗をかき半袖でも寒さを感じず気持ち良く走れました。
途中、7分を切るペースが続きましたが、初心者の方は7分～7分半くらいのペース
から始めて、まずは走れる時間と距離を伸ばしていくと良いと思います。
最後の500ｍくらいのゆっくりのペースでＯＫです。
今は携帯のアプリ機能で距離とペースを記録できますから、それを利用してみると
良いかもしれません。
大会シーズンに入り、マラソンの話題でにぎやかになってきました！
大会にエントリーすると練習のモチベーションが上がるので、ぜひチャレンジ
してみてください！
（いや～、アクアラインマラソン翌日のランは効きました(T_T)）
練習会のラップタイム10月15日（月）
月曜ランニングクラブ5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’42、7’08、7’07、6’52、6’53、
3’31（0.5ｋｍ）
5.5km 39分15秒
（5km 35分44秒）
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いよいよ日曜はアクアラインマラソンです！
ランニング中の水分補給や補給食のお話をしました。
アクアラインを走る時に携帯を持っていくか迷いますね～。
携帯を持って自分で写真を撮るか、業者の写真を後で買うか悩んでしまいます。
アクアライン上は応援の方が入れないと思います。
人間の足音、波の音、風の音しかしないんでしょうね。
海の上を走るのはどんな気分か楽しみです。
僕は地震が怖いので少しペースを上げて走ろうと考えています。
皆さん、フルマラソン後は体力を消耗しきって免疫が落ちるので、
風邪をひかないようマスクを用意すると良いと思います。
怪我の無いよう、風邪をひかないようアクアラインマラソンを楽しみましょう！
練習会のラップタイム9月29日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム周回
せずに折り返し→稲毛ヨットハーバー奥で折り返し→海浜病院
→セザール検見川浜
ラップタイム：
8’06、7’34、7’42、7’24、7’33、7’14、7’07、7’18、7’08、6’53
10km 1時間14分03秒
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台風が上陸する前日だったためか、マリンスタジアムを周回すすめで
蒸し暑さを感じました。復路で美浜大橋を越えたあたりから涼しい海風が
吹き始め心地良く体を冷やしてくれました。
春に開催していた『初めての5㎞ランニング』の参加者の方が着実に体力をつけ、
10㎞を楽に完走できている姿を見て嬉しくなりました！
初めての5㎞ランニングは、1㎞ランと250ｍウォーキングを繰り返すものです。
初めは5㎞を続けて走れなくても、少しずつ練習を続けていけば必ず長い距離を
完走できるようになります！
いよいよアクアラインマラソンまで、あと1カ月を切りました！
参加される皆様、頑張りましょう！
練習会のラップタイム9月10日（月）
月曜ランニングクラブ5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’45、6’53、6’46、6’20、6’03、
3’34（0.5ｋｍ）
5.5km 37分23秒
（5km 33分49秒）
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セミの鳴き声が鈴虫の鳴き声に変わって．．．
などと書くと涼しげですが、風が無いとやはり暑かったです。
汗をかく量が多いので水分補給に注意して走りましょう！
今回は、よいビルドアップ走の練習ができました！
今度はインターバル走など行って脚に刺激を入れていきたいと思います！
練習会のラップタイム8月27日（月）
月曜ランニングクラブ5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→花見川沿い→海岸沿い→海浜病院前折り返し
→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’54、8’01、8’02、7’49、7’38
5.5km 39分18秒
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日が短くなり、夜はずいぶんと涼しくなってきました。
今月末からランニングを始めたばかりだというＭ様。
今回くらいのペースでよいので、1ヶ月くらい30～40分走を繰り返して
みてください。徐々に筋力と筋持久力がついてくると思います。
余裕が出てきたら週末に40～80分走の練習をしてみてください。
80分走れれば、10㎞を完走できると思います。
週6日の練習は初めは少しハードかもしれません。
疲労が溜まって走るペースが上がらない時はお休みしましょう。
週に2日くらい休養を入れてよいと思います。
怪我をしないよう練習頑張ってください！
練習会のラップタイム7月30日（月）
月曜ランニングクラブ5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→花見川沿い→海岸沿い→海浜病院前折り返し
→セザール検見川浜
ラップタイム：
8’11、7’33、7’38、6’53、7’08
5.5km 37分26秒
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前半はペースを抑えて、3～4ｋｍ間をペースを抑えず走りました。
まだ1㎞7分を切るスピードだと、5㎞の距離を走り切れないと思います。
スピードは7分半前後で良いので、走れる時間を50分、75分と伸ばしていきましょう。
7分半のペースで75分走り続けられれば、10㎞を完走できるようになります。
練習会のラップタイム7月21日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム周回
せずに折り返し→稲毛ヨットハーバー奥で折り返し→海浜病院
→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’07、7’19、7’24、7’33、7’14、7’13、6’43、7’03、6’12、6’40
10km 1時間10分31秒
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マリンスタジアムでサマーソニック2012が開催されていたため、
スタジアムを周回せずに折り返しました。
美浜大橋の復路降りあたりの1㎞ラップがで6分43秒と、ペースが早すぎました。
橋を降ってから列が延びてしまいましたが、列の前の方のペースがおそらく
6分台だと思います。後ろの方も1㎞7分半くらいのペースは保てていたので
自信を持って下さい！
（ラスト3ｋｍは、私が前・後列を行き来していたのでラップはバラバラです。）
後列の皆さんも6㎞地点までは順調に走れていました！
ゆっくりのペースでよいので、40～60分間走る練習をすれば、
体に時間耐性がついて後半もペースが落ちないはずです。
秋の大会シーズンに向けて頑張りましょう！
練習会のラップタイム7月14日（土）
初めての10㎞ランニング
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→浜辺周回3km×1、2km×2
→海浜病院→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’06、8’03、7’48、7’58、7’56、7’57、7’57、7’40、7’39、7’05
10km 1時間17分14秒
5km、8㎞地点辺りで2～3分の休憩をはさみました。
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5㎞は走れるが10㎞は不安だという方のための10㎞クラスを行いました。
気温が高かったので心配でしたが、参加された4名の皆さんが全員無事に
完走されました！
10㎞を初めて走った方も、今回のランニングでどのくらいのペースで走れば
良いかわかったと思います。
アクアラインマラソン完走を目指す方は、フルマラソンの約4分の1を走ることが
できました！まずは週末に10㎞走を行って体を慣らしていきましょう。
慣れてきたら、1時間半、2時間と徐々に走れる時間を長くしていってください！
練習会のラップタイム6月25日（月）
月曜ランニングクラブ5.5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→花見川～海岸沿い→海浜病院辺りで折り返し
→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’37、7’24、7’35、6’44、6’55
ゴールタイム：
5km 36分17秒
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日が長くなってまだ明るかったので、いつものベイタウン周回コースを
変更して、花見川と海岸沿いを走りました。
参加者の方は、ランニングを始めたばかりの方でしたが良いペースで
走れましたね！
1～3㎞はＧＰＳを参考にペースを抑えて走りました。
4～5㎞を抑え無しで走ったので、普段は1キロ7分弱のペースで走っている
のだと思います。
このペースで走ると、おおよそ35分間走ってで5㎞、56分で8㎞、
1時間10分で10㎞です。
徐々に走る時間を長くして、まずは1時間走れる体力を目指しましょう！
雨で中止になった初心者10㎞も開催日を決めてお知らせしたいと思います！
練習会のラップタイム6月23日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム折り返し
→稲毛ヨットハーバー折り返し→海浜病院→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’00、7’05、7’27、7’21、7’13、7’13、7’09、7’28、7’16、6’51
10km 1時間12分09秒
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幕張チャレトラの開催初日だったようで、マリンスタジアムは大会の準備がされていました。
トライアスロンといえば、稲毛インターナショナルトライアスロンクラブから、
上田 藍選手と細田 雄一選手がロンドン五輪代表に選ばれたそうですね！
千葉県の皆さん応援しましょう！
ランニング中は練習方法のお話になりました。
フルマラソンに強くなるためには、練習して時間耐性や距離耐性をつけて
いかなくてはなりません。
ペースはゆっくりで良いので、20～30㎞走や2～3時間走を練習すると
耐性がついて長い距離の後半でもバテなくなってきます。（本当にキツイですけれども）
皆さん、くれぐれも熱中症に気をつけて練習しましょう。
下記の日本体育協会ＨＰをチェックしてみてください。
日本体育協会ＨＰ
「熱中症を防ごう」
僕も練習して、30㎞からも失速しないレースを走ってみたいです。^_^;
練習会のラップタイム6月19日（日）ランニングクラブＬＳＤ20ｋｍ
コース：セザール検見川浜→花見川サイクリングロード→花島公園→
花見川サイクリングロード→稲毛ヨットハーバー→海浜病院→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’14、7’14、6’47、7’03、7’13、7’05、6’50、6’23、（～花島公園で）休憩①
6’58、7’09、6’55、7’08、6’54、6’43、6’16、6’24、5’58（花島公園～海浜病院近く海岸）
6’36、6’43、5’43（～稲毛ヨットハーバー～セザール）
20km 2時間15分25秒
朝8時からウォーミングアップしてランニングスタート。
今回のＬＳＤ20㎞は花見川サイクリングロードを走りました。
走り進めると、しだいにコンクリートの灰色が減っていき、土の茶色と植物の緑が多くなっていきます。
海の潮の香りが、薄くなっていき、土と緑の香りに変わっていき、田舎のような匂いがしてきます。（これに家畜の匂いをプラスすると完全な田舎の匂いになります。）
車の走行音はしだいに小さくなり、「 ホ～、ホケキョッ 」 とウグイスのさえずりが聴こえてきます。
花島公園で給水、トイレ休憩。
花見川を降って海へ。浜辺に出ると水平線が視界いっぱいに広がります。
山の緑に囲まれる安心感と、海辺の解放感の両方を味わえる素敵なコースでした。
参加していただいた皆様ありがとうございました。ＬＳＤ練のはずが、後半に少しビルドアップしてしまい申し訳ありません。。
朝のＬＳＤは爽やかな空気の中で走れて良いですね！また企画しますので一緒に走りましょう。
暑くなってきましたので、熱中症に気をつけてランニングをお楽しみください。
練習会のラップタイム6月18日（月）
月曜ランニングクラブ5.5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→幕張ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’23、6’45、7’07、7’06、7’27
4’06（0.5ｋｍ）
5.5km 39分56秒
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佐倉朝日健康マラソンで10㎞を完走されたＳ様。
ゆくゆくはフルマラソンを完走したいとのことでした。
若いですし、長い距離の練習をしていけば直ぐに目標を達成できるのでは
ないかと思います！
「フルマラソンを完走すると自信がつきますか？」
自信がつくと思います。
フルを完走するために自分で練習を積む、自分で練習方法を組み立て、
それがフルマラソン完走という結果に繋がる。
脚が棒のようになる30ｋｍ過ぎからは本当にキツイけれど、それも何とか乗り越え
ゴールする。キツかったけれど自分で何とかゴールできた。（棄権する判断も重要）
僕は、ほとんどこの自分の身体に対する信頼感だけで仕事ができている気がします。
練習会のラップタイム5月19日（土）
土曜ランニングクラブ10ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→海浜病院→美浜大橋→マリンスタジアム折り返し
→稲毛ヨットハーバー折り返し→海浜病院→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’14、7’02、7’06、7’00、6’58、7’00、6’38、6’45、7’05、6’41
10km 1時間09分31秒
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2km～6㎞まで精密機械のような正確なラップが刻めました。
（一度「精密機械のような」という言葉を使ってみたかっただけです。）
日が長くなってきました。
往路で美浜大橋を渡る時はまだ明るいですが、マリンスタジアムを折り返し、
復路でまた橋を渡る時は日が沈んで暗くなっています。
太陽の光の強さで同じ景色でも違った見え方がするので面白いです。
海の表情も毎回違って面白いです。
この日は茶色く淀んで波がうねっていて怖かったです。
次回は青空の下、穏やかな海が見たいです。
美浜大橋からスカイツリーも見えると良いですね。
練習会のラップタイム5月14日（月）
月曜ランニングクラブ5.5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→幕張ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7’46、7’51、7’47、7’31、7’32
5km 38分28秒（ランニングのみ）
5’44(5ｋｍ～5.5㎞）ウォーキング
5.5km 44分12秒（ウォーキング込み）
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前回のチャレンジ5㎞に参加して下さった方が5㎞にチャレンジしました！
皆様、5㎞完走おめでとうございます！
2㎞目くらいで体が温まりペースが上がるのですが、ここで無理にペースを上げないように
注意すると、後半の4ｋｍ地点あたりのキツさが和らぐと思います。
走って汗をかいた身体に夜風が当たって心地よかったです。
ツツジの花の香りを強く感じた静かな夜でした。
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