今回は体幹トレーニング後の10kmランニングでした。
体幹トレーニングが効いたのか練習会の翌日の今朝はなかなかの筋肉痛です。。
皆さんは大丈夫でしょうか？
今回行った体幹トレーニングから3種目くらいとりいれてご自宅でもトレーニングしてみてください！
2月11日（木祝）10㎞ランニングのラップタイム
ラップタイム：
7’03、6’49、6’54、6’54、6’57、6’50、6’46、7’02、7’00、6’49
10km 1時間09分05秒
今日も快晴の天気に恵まれました。
ランニングをスタートしたのは10時過ぎでしたが、海岸沿いを走っていると富士山が望めました！
早朝ではなくても富士山が見えるのですね。
富士山を見えると何だか幸運に感じますしエネルギーもらいます！
この練習会は、ランニング熟練者には少しゆっくりのペースなのですが、この練習会でタイムなど気にせず走っていると頭の中がリセットされてとても良いそうです。最近私が読んでいた本にもこんなふうに紹介されていました。
こうして、「妄想」と「感覚」の違いを意識しながら、「感覚のほうに意識を集中させる」練習を積んでいくと、「妄想から抜ける」ことが上手になっていきます。
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歩いているときは、「右、左」とアタマの中で言葉で確認しながら、足裏の感覚を感じ取るようにします。 電車の中で立っているときには、鼻先を出入りする空気の感覚や、お腹のふくらみ・縮みの感覚を、「吸っている、吐いている」と、 言葉を使いながら感じ取るようにします。
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悩みはいつも「心の内側」に生じます。だから、悩みを抜けるには、「心の外」にあるカラダの感覚に意識を向けることがベストの方法なの です。
仏教では歩きながら行う座禅のような修行方法があるそうです。
「ランニング・ハイ」の時は、まさに体の感覚だけに意識が集中している状態なのかもしれませんね。
夜桜マラソン、東京マラソン、古河はなももマラソン、佐倉朝日健康マラソン、など皆さんそれぞれのレースに向けてがんばってください！
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