11月4日ランニング練習会の参加者募集!

3月21日(月祝)10kmランニングのラップタイム

スポンサーリンク

10kmランニング練習会

今回の10kmランニング練習会は、いつもの海岸沿いのコースではなく、LSD20kmで走っている花見川沿いを走りました。
西の地方ではチラホラと桜の開花が宣言され始めましたので、千葉でも桜が咲いているのを期待してコース変更しました。

花見川区役所前や、その奥の桜のアーチを期待してのコース変更だったのですが、まだ蕾がふくらんでおらず、千葉市美浜区の桜が咲くのはもう少し先になりそうですね。

3月21日(月祝)10㎞ランニングのラップタイム

ラップタイム:
7’33、7’16、7’31、7’16、7’07、7’09、7’07、7’03、7’00、6’50、
7’00(900m)

10.9km 1時間18分05秒

今回は「走る距離を伸ばしたいのだが、10km以降からなかなか走る練習距離が伸ばせない。」というご相談をいただきました。

お話を伺うと、

・10kmのレースを55分前後で走れる
・日常の練習では1km6分前後のペースで走っていて、11〜12km以降が失速してしまう

とのことでした。

この方の場合だと、15〜20kmなど長距離を走るときの練習のペース設定が速過ぎたのだと思います。
今回の練習会のペースで走り終えた後で、お話を聞くとまだ脚の疲労や心肺には余裕がありそうでした。1kmのペースを7分〜7分30秒くらいに設定すれば、15kmまでは確実に走れるようになるはずです。

私の走力の場合は、

・10kmベスト42分(1km4分15秒ペース)10kmランニングのペース早見表
・ハーフ1時間50分(1km5分10秒ペース)ハーフマラソンのペース早見表
・フル3時間52分(1km5分30秒ペース)フルマラソンのペース早見表

で、スピード練習とLSD練習ではペースを変えて練習しています。
皆さんもペース表を参考に練習してみてください。

 マラソンのペース早見表

今年は、またアクアラインマラソンが開催されます!

ちばアクアラインマラソン2016

10月23日開催ですので、フルでもハーフでもまだ充分に準備期間があります!
私もハーフの部で応募する予定です。
アクアラインマラソンに向けてがんばりましょう!

ランニングの参加お申し込み・お問い合わせ

参加を希望される方は、下記のページからメールか電話で
お申し込みください。
⇒ 申し込みはこちらのページから

TEL 043-376-2256

ランニングをされている方へのお勧め情報

千葉県のマラソン大会一覧
千葉のランニングコース
ランニングに役立つグッズやサイト
練習会のラップタイム

ベイエリアの自然を感じながら気持ちよく走りましょう。

練習会のスケジュールをメールマガジンでお知らせしています。

メールマガジンのお知らせは月に1~2回程度です。

この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

鈴木和孝をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
練習会のラップタイム
スポンサーリンク
幕張ベイ・ランニングクラブ