12月12日(土)幕張勤労市民プラザ初心者向けランニング教室のラップタイム

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12月12日(土)幕張勤労市民プラザのランニング教室のラップタイム

初心者向けのランニング教室〜幕張新都心を走ろう〜のコース
今回も川沿いの往復コースを走りました。

初心者向けのランニング教室〜幕張新都心を走ろう〜の
ラップタイム:

3分15秒(250mウォーキング)、7分52秒(1kmランニング)、

2’46(250mウォーキング)、7’22(1kmランニング)、

2’59(250mウォーキング)、7’17(1kmランニング)、

3’12(250mウォーキング)、7’31(1kmランニング)、

計5km 42分14秒

今回も体力のしっかりした方が多かったので、少しだけペースを速めました!

今回のペースが楽だった方は、7分〜7分半くらいのペースで5kmを走ってみてください。
きつかった方は、7分半〜8分くらいのペースから始めましょう。

7分〜7分半のペースで5kmを走ると35分〜37分30秒で完走。
7分半〜8分のペースで5kmを走ると37分30秒〜40分で完走となります。

教室でもご紹介した「ルートラボ」でご自宅周りのコースの距離を測ってみてくださいね。
 「ルートラボ」で自分のランニングコースを作ろう!

幕張勤労市民プラザ・ランニング教室の開催日

2016年は、

・1月16日 5kmインターバル走(7分半ペース〜6分半ペース)
・1月30日 7kmペース走(7分〜7分半ペース)

・2月6日  7kmインターバル走(7分半〜6分ペース)
・2月 20日 10kmペース走(7分〜7分半ペース)

・3月5日 10kmインターバル走(7分半〜6分ペース)
・3月19日 10kmビルドアップ走(7分半〜6分ペース)

【練習方法について】
・ペース走:ずっと一定のペースで行うランニング
・インターバル走:1kmごとに速いペースとゆっくりのペースを繰り返す
・ビルドアップ走:1kmごとにペースを上げていく

というスケジュールで開催する予定です。
料金や時間など詳細が決まり次第HPでご案内させていただきます!

幕張勤労市民プラザ・ランニング教室のお申し込み

幕張勤労市民プラザの方までご連絡ください。
TEL/ 043-274-0027

ランニングをされている方へのおすすめのグッズやサイト

練習の仕方がわかる書籍やGPS付き腕時計などを紹介しています。
ランニングに役立つグッズやサイト

マラソンのペース早見表

今の自分のペースだと、10km、ハーフ、フルマラソンがどのくらいで完走できるのか調べられます。
マラソンのペース早見表はこちら

千葉の年間のマラソン大会スケジュール一覧

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メールマガジンのお知らせは月に1~2回程度です。

練習会のラップタイム
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この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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幕張ベイ・ランニングクラブ
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