12月12日（土）幕張勤労市民プラザのランニング教室のラップタイム
今回も川沿いの往復コースを走りました。
初心者向けのランニング教室〜幕張新都心を走ろう〜の
ラップタイム：
3分15秒（250mウォーキング）、7分52秒（1kmランニング）、
2’46（250mウォーキング）、7’22（1kmランニング）、
2’59（250mウォーキング）、7’17（1kmランニング）、
3’12（250mウォーキング）、7’31（1kmランニング）、
計5km 42分14秒
今回も体力のしっかりした方が多かったので、少しだけペースを速めました！
今回のペースが楽だった方は、7分〜7分半くらいのペースで5kmを走ってみてください。
きつかった方は、7分半〜8分くらいのペースから始めましょう。
7分〜7分半のペースで５kmを走ると35分〜37分30秒で完走。
7分半〜8分のペースで５kmを走ると37分30秒〜40分で完走となります。
教室でもご紹介した「ルートラボ」でご自宅周りのコースの距離を測ってみてくださいね。
「ルートラボ」で自分のランニングコースを作ろう！
幕張勤労市民プラザ・ランニング教室の開催日
2016年は、
・1月16日 5kmインターバル走（7分半ペース〜6分半ペース）
・1月30日 7kmペース走（7分〜7分半ペース）
・2月6日 7kmインターバル走（7分半〜6分ペース）
・2月 20日 10kmペース走（7分〜7分半ペース）
・3月5日 10kmインターバル走（7分半〜6分ペース）
・3月19日 10kmビルドアップ走（7分半〜6分ペース）
【練習方法について】
・ペース走：ずっと一定のペースで行うランニング
・インターバル走：1kmごとに速いペースとゆっくりのペースを繰り返す
・ビルドアップ走：1kmごとにペースを上げていく
というスケジュールで開催する予定です。
料金や時間など詳細が決まり次第HPでご案内させていただきます！
幕張勤労市民プラザ・ランニング教室のお申し込み
幕張勤労市民プラザの方までご連絡ください。
TEL/ 043-274-0027
ランニングをされている方へのおすすめのグッズやサイト
練習の仕方がわかる書籍やGPS付き腕時計などを紹介しています。
ランニングに役立つグッズやサイト
マラソンのペース早見表
今の自分のペースだと、10km、ハーフ、フルマラソンがどのくらいで完走できるのか調べられます。
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