1/19(日)稲毛海浜公園〜花見川沿い5~20kmランニング練習会のラップタイム

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稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

お正月が明けて、またレースが始まります!
(Hさんは元旦から走っていたみたいですね!)

三条市元旦マラソン大会|三条市
令和3年1月1日(金・祝)に、「第16回三条市元旦マラソン大会」を開催します。今回は新型コロナウイルス感染症対策を考慮した、「NO!!密」で「新しいカタチ」の大会として開催します。一年の計は元旦にあり。家族と、友人と、みんなで楽しく参加しませんか! 参加申込締切 10月31日(土...

皆さん、レースに向けてがんばりましょう!
今回は11名の方が参加してくれました!

稲毛海浜公園ランニング練習会のコース


ガーミンコネクトより 

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
前日に雪が降るほど冷え込んでいたので練習会当日の天候が心配でした。しかし、前日の天気が嘘のように晴れ渡っていて綺麗な富士山が望めました!

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
5km走1セット目はマリンスタジアム往復コースを。
美浜大橋の上でも風が吹いておらず快適に走れました。美浜大橋からは富士山の他に、マリンスタジアムや東京スカイツリー、東京湾アクアラインも望めて見晴らしが良いです。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
2.5km走って折り返し。日陰は少し肌寒かったですね。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
温浴施設の建設も着々と進んでいるようです。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
本当に良い天気でした。汗をかく量が多いときは脱水に注意したいです。

水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ごう。
水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ぎましょう。ランニングの前後で体重減少が2%以内に抑えられているかどうかをチェックしてみましょう。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
補給食は、チョコレート、塩分タブレット、塩飴でした。寒い日は塩分タブレットよりもチョコレートの方が減るのですが、今回は塩分タブレットの方が減っていました。やはり暑かったのですね。

ラスト4セット目の5kmは花見川沿いを往復しました。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
「花見川をサップで楽しんでいる人がいますね〜。」と和みながらも少しずつペースアップ。

花見川から海へ出て、今回もラスト1kmはフリー走行にしました。
僕は参加せずに後ろから観戦していました。

全体のペースが少し上がるものの誰も抜け出さないので、このままいくかな〜と思ってみていたら、KさんがHさんの背中をポンと押したのを合図にラストスパートがスタート!!

皆さんの背中がどんどん小さくなっていきます。

Hさん、やっぱり速い!

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会
今度は僕も参戦してHさんに引っ張ってもらおうと思います。

速いペースや長い距離の練習を自分一人で走るのはなかなか大変なので、皆さんでお互いに引っ張りあえると良いですね。

稲毛海浜公園〜花見川沿いLSD20kmランニング練習会

【0~5km】
7:01、6:47、6:47、6:42、6:53
【6~10km】
6:41、6:54、6:47、6:47、6:46
【11~15km】
6:39、6:46、6:47、6:54、6:40
【16~20km】
6:40、6:40、6:46、6:22、6:25
20km 2時間14分54秒

また皆さんとご一緒に走るのを楽しみにしています。

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マラソンのペース早見表
マラソンのペース早見表です。10km、ハーフ、フルマラソンの目標タイムから、1km何分ペースで走れば達成できるかを逆算できます。
千葉県のマラソン大会一覧
千葉県のマラソン大会を紹介しています。 千葉マリンマラソン、館山若潮マラソン、千葉県民マラソン、佐倉朝日健康マラソン、富里スイカロードレースなど。
この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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