今回の10kmランニング練習会は、いつもの海岸沿いのコースではなく、LSD20kmで走っている花見川沿いを走りました。
西の地方ではチラホラと桜の開花が宣言され始めましたので、千葉でも桜が咲いているのを期待してコース変更しました。
花見川区役所前や、その奥の桜のアーチを期待してのコース変更だったのですが、まだ蕾がふくらんでおらず、千葉市美浜区の桜が咲くのはもう少し先になりそうですね。
3月21日（月祝）10㎞ランニングのラップタイム
ラップタイム：
7’33、7’16、7’31、7’16、7’07、7’09、7’07、7’03、7’00、6’50、
7’00（900m）
10.9km 1時間18分05秒
今回は「走る距離を伸ばしたいのだが、10km以降からなかなか走る練習距離が伸ばせない。」というご相談をいただきました。
お話を伺うと、
・10kmのレースを55分前後で走れる
・日常の練習では1km6分前後のペースで走っていて、11〜12km以降が失速してしまう
とのことでした。
この方の場合だと、15〜20kmなど長距離を走るときの練習のペース設定が速過ぎたのだと思います。
今回の練習会のペースで走り終えた後で、お話を聞くとまだ脚の疲労や心肺には余裕がありそうでした。1kmのペースを7分〜7分30秒くらいに設定すれば、15kmまでは確実に走れるようになるはずです。
私の走力の場合は、
・10kmベスト42分（1km４分15秒ペース）10kmランニングのペース早見表
・ハーフ1時間50分（1km5分10秒ペース）ハーフマラソンのペース早見表
・フル3時間52分（1km5分30秒ペース）フルマラソンのペース早見表
で、スピード練習とLSD練習ではペースを変えて練習しています。
皆さんもペース表を参考に練習してみてください。
今年は、またアクアラインマラソンが開催されます！
10月23日開催ですので、フルでもハーフでもまだ充分に準備期間があります！
私もハーフの部で応募する予定です。
アクアラインマラソンに向けてがんばりましょう！
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