7月16日10km52分23秒
ラップ：5’36、5’15、5’11、5’19、5’18、5’08、5’19、5’19、5’11、4’45
7月20日5km24分24秒
ラップ：5’08、4’54、4’56、4’39、4’47
7月合計54km
ひまわりの花が綺麗に咲いているなと愛でる余裕もないほど暑い。
夏に走って暑さ耐性作っておくと、涼しくなった秋のレースで楽になるけれど、くれぐれも熱中症には気をつけたい。
適切な水分補給でランニング中の脱水を防ごう
体格などの個人差や気候条件などにもよりますが、マラソンでは1時間あたり500~1000mlの水分補給が必要だといわれています。
脱水はランニングのパフオーマンス低下だけにとどまらず、脱水状態が進むと命の危険にまで繋がってしまいます。
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