今回は、マリンスタジアム〜稲毛海浜公園周回１周10kmのコースで10km、20km、30kmの練習会を同時に行いました。
今回は１8名の方が参加されました！30kmの練習会は初めての開催でドキドキしましたね！
皆さん大会が近づきモチベーションが上がってきているようです！
マリンスタジアム〜稲毛海浜公園周回LSD30kmのラップタイム
【コース】
稲毛ヨットハーバーをスタートして、QVCマリンフィールド〜稲毛海浜公園間の一周10kmのコースを3周走ります。1周ごとに短い給水休憩を設けます。
＊画像右下の再生△ボタンを押すとコースの道順が解ります。
ラップタイム：
7’14、6’49、6’47、6’53、6’57、6’54、7’04、7’01、7’06、6’56、
7’27、7’05、7’19、7’00、7’12、6’57、7’07、6’54、7’14、6’52、
7’14、7’00、6’47、6’53、6’52、6’56、6’57、6’44、6’55、6’33
30km 3時間29分43秒
青空は見えませんでしたが、日差しが弱く風邪も吹かず気温も適度でランニング日和でした。
大会当日もこんな天気になるとベストですね。
海沿いのコースは信号が少なく歩道が広いので、海を眺めながら気持ち良く走れます。
長い距離のレースになるほど、身の回りの細かな要素を調整していくことが大切だと私は考えています。
ランニングシューズの選択（ソールの厚さなど）、ウェア、練習前の食事、水分補給のタイミングと量、補給食のタイミングと量、自分はどの距離・走行時間からスタミナが切れてくるのか、などを把握して調整していくと大会でも良い結果を出すことができます。（天候などまで計算するのはなかなか難しいですけれど）
普段の長距離練習の時から、何を補給するのか、どのタイミングで摂取するのかなど色々と試していきましょう。
30km練習会は皆さんに喜んでいただけたようです！（私自身にもとっても良い練習となりました。）
コースの調整、エイドのチョコレートや飴の数を追加するなど修正してまた開催したいと思います！
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