次回の練習会は8月26日です!参加者募集中です!

8/20(日)花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20kmランニング練習会のラップタイム

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花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20km練習会
今回は9名の方が参加しました!
夏の太陽が懐かしいこの頃ですが、今回もランニングをやるには絶好の曇り空でした。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20kmランニング練習会のラップタイム

ラップタイム:
【1周目13km】
7’13、6’47、7’02、6’53、7’09、7’00、7’08、7’06、7’08、6’58、
7’07、6’49、6’45、
【2周目7km】
7’09、7’17、7’15、7’19、7’05、7’03、6’06
20km 2時間20分21秒

【コース】
稲毛ヨットハーバーを起点に、一周目13km花見川サイクリングロード、二周目7km稲毛海浜公園のコースを走ります。一周後に短い給水休憩を設けます。

【1周目13km】

【2周目7km】

最近、花見川サイクリングロードを走るときはプチトレイルランを楽しんでいます。
散歩の方が歩いて踏みならした地面が道になって続いています。
花見川サイクリングロードランニング
木々が日差しから守ってくれるので涼しく走れました。
木の根っこにつまづいたり枯葉に滑ってしまわないように注意が必要です。
花見川サイクリングロードランニング
サイクリングロードを往復して走っていると、すれ違って挨拶するのが2回目の方が大勢います。
皆さん、いったい何km走っているのでしょうか(笑)
花見川サイクリングロードランニング

今回1周目では20分ごとに水分補給のアナウンスをしました。
水分補給の目安は、20分ごとに1回の給水タイムをとり、1時間あたり500~1000ml程度が推奨されています。
季節、体格や体力によって必要な水分量は異なりますが、夏はマメに水分補給をして脱水症状を防ぎたいです。

適切な水分補給でランニング中の脱水を防ごう
体格などの個人差や気候条件などにもよりますが、マラソンでは1時間あたり500~1000mlの水分補給が必要だといわれています。 脱水はランニングのパフオーマンス低下だけにとどまらず、脱水状態が進むと命の危険にまで繋がってしまいます。
水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ごう。
水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ぎましょう。ランニングの前後で体重減少が2%以内に抑えられているかどうかをチェックしてみましょう。

1周目13kmを走って1時間30分くらいかかっていますから、最低でも1周目で500mlのペットボトルは空にするくらいの水分補給をしたかったのですがなかなか難しかったですね。
走っている最中にお腹がタポタポになっては困るし、飲み過ぎでお腹を下すというのも避けたいです。自分で水分補給のタイミングと一回の適量を試していきましょう。

これから秋が近づき涼しくなってくると長い距離を速いペースで走るのが楽になってきます!
自身の練習では、完走目標タイムのペースで練習していきましょう!

稲毛ヨットハーバー
曇り空で全く伝わりませんが稲毛ヨットハーバーの外装工事が終わって綺麗になっています!
稲毛ヨットハーバー
お弁当を買ってヨット陸置き場側でのんびり食べるのもオススメです。
稲毛ヨットハーバー

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この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
千葉市美浜区のファンランを楽しむランニングクラブです。
初心者の方のご参加も歓迎しております。

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