11月4日ランニング練習会の参加者募集!

11/12さいたま国際フルに向けて最終調整【サブ3.5を目指す鈴木のランニング日記】

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11/1 5km 27:47 平均心拍150
愛犬の名前を呼ぶと真逆を向く。すでに一芸レベルに昇華していてイヤになる。

11/5 30km 2:45:05 平均心拍133(給水休憩で止まっているので平均心拍はあまり参考ならず)
ラップ:
5:38、5:19、5:24、5:29、5:26、5:22、5:22、5:32、5:29、5:31、
5:35、5:24、5:32、5:31、5:24、5:28、5:32、5:34、5:17、5:31、
5:25、5:29、5:16、5:37、5:41、5:26、5:30、5:40、5:41、5:46

天気に恵まれて30km走。
キロ5:30ペースでの30kmに不安があったが何とかクリア。

途中に他のランナーと軽い競り合いになって5:17とか出ているけれど、脚にダメージ残って後にひびいている。
これを無くしてあくまで自分のペースを保つ。
心拍数を見てみると、後半よりもスタートから10kmまでの方が心拍数が高かった。
朝早かったせいと、5:20台ペースは心拍キツイのかもしれない。
本番ではゆっくりスタートしよう。

11/12さいたま国際フルでは崩れないレースを目指す。
スタートから30km地点まではキロ5:30〜5:40ペース、30~35kmまで5:30ペース、35km以降に力が残っていれば5:20ペースへもっていきたい。

11月合計35km

この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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