これからフルマラソンに臨む人のために補給ゼリーの比較をしてみました。

これから初めてフルマラソンにチャレンジするという方に、おすすめの補給ゼリーについて聞かれることが多いのでまとめてみました。

マラソンの補給ゼリー

今回とりあげるのは、Power Gel、ザバス ピットインリキッド、アミノバイタル パーフェクトエネルギー、井村屋 スポーツようかん、グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンクの5つです。

Power Gelの栄養成分

PowerBar(パワーバー)パワージェル レモンライム味（１２本セット）

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パワースポーツ

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ザバス ピットインリキッドの栄養成分

ザバス(SAVAS) ピットインリキッド ウメ風味 68g

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明治製菓

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アミノバイタル パーフェクトエネルギーの栄養成分

ミズノ(MIZUNO) アミノバイタル パーフェクトエネルギー130g 16AM6200

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ミズノ(MIZUNO)

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井村屋 スポーツようかん（60g）の栄養成分）

井村屋 5本入スポーツようかん 60g×5本入り

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井村屋製菓 2012-05-21

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グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンクの栄養成分

グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味 1個 (86g) 6個入り

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江崎グリコ

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マラソンの補給ゼリーの主要栄養成分の比較

容量が少なく、かつカロリーや栄養成分が摂れる方が補給物を持って走るときに軽くてよいのですが、容量が少なく栄養成分の高いものは濃縮されていて喉を通りにくいです。エイドステーションで水分と一緒に摂るのであれば問題ありませんが少し面倒です。

味もわりと重要で、マラソンで疲労しているときに自分の好みではない味のゼリーを補給するのは少し苦痛です。今回紹介した各ゼリーには数種類の味のタイプがあるので試してみてください。

長距離走の練習で実験してみてくだい。

長距離の練習で、自分がどのくらいの距離でからガス欠を起こすのか練習で試してみるとよいと思います。（脱水症状にはくれぐれも注意してくださいね。）
私は朝食抜きで早朝から走ると14〜16km地点辺りからペースが落ち始めます。10km地点辺りでパワーゼリー補給を行うとペースが落ちません。

走力や年齢、体型、体力レベルによって補給の必要頻度は異なるようです。
胃が重くなるので固形物の補給は1回も行わないという方もいますし、私は2014年のつくばマラソンに自前の補給食無しで臨みましたが、25km地点辺りから脚の痙攣が止まらなくなり撃沈しました。

　惨敗。。。つくばマラソン2014年11月23日

私のフルマラソン補給の成功経験

私の成功したレースは、2009年東京マラソン３時間55分17秒、2013年つくばマラソン3時間52分39秒です。
　東京マラソンラップタイム

　2013年つくばマラソン完走！記録更新！

東京マラソンではピットインリキッド（ウメ風味）を、つくばマラソンではアミノバイタルパーフェクトエネルギーを10kmごとに計4回補給しました。
私は身長183cm、体重70kg、年齢36歳（2015年現在）、男性、レース前の月間走行距離は100〜150kmほどです。

最後に

今回ご紹介したゼリーの他にも様々な補給食品があります。
ドラッグストアや、スポーツ用品店のランニングコーナーにも置いてありますので、色々と試してみて自分に合った補給食品を探してみてください。

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