次回の練習会は8月26日です!参加者募集中です!

7/30(日)花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20kmランニング練習会のラップタイム

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花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20km練習会
今回は夏の暑い中13名の方が参加されました!
一人で長い距離を走るのが億劫になる夏ですが、皆さんと一緒に楽しく走ることができました。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20kmランニング練習会のラップタイム

ラップタイム:
【1周目13km】
7’33、7’04、7’14、7’02、6’53、7’00、7’09、7’09、7’10、6’54、
6’54、6’48、6’58、
【2周目7km】
6’52、7’03、7’07、6’51、6’49、6’59、6’44
20km 2時間20分13秒

【コース】
稲毛ヨットハーバーを起点に、一周目13km花見川サイクリングロード、二周目7km稲毛海浜公園のコースを走ります。一周後に短い給水休憩を設けます。

【1周目13km】

【2周目7km】

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20km練習会

猛暑が続く中、練習会当日の天気が心配でしたが、ランニングには絶好の曇り空に恵まれました!走っている途中にはシャワーのような心地良い小雨も降り気持ち良かったです。

海辺ではウインドサーフィンの大会が開催されていて賑わっていました。

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20km練習会

比較的に気温の低い日でしたが湿気が重く汗の量が多かったです。
途中では走りづらくなった方は脱水を起こしていたのではないかと思います。

水分補給の目安は、20分ごとに1回の給水タイムをとり、1時間あたり500~1000ml程度が推奨されています。

適切な水分補給でランニング中の脱水を防ごう
体格などの個人差や気候条件などにもよりますが、マラソンでは1時間あたり500~1000mlの水分補給が必要だといわれています。 脱水はランニングのパフオーマンス低下だけにとどまらず、脱水状態が進むと命の危険にまで繋がってしまいます。

私は、1周目前〜1周目で500ml、2周目で500ml、練習会終了後に500ml、計1500mlの水分補給を行いました。

水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ごう。
水分補給は足りていますか?ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ぎましょう。ランニングの前後で体重減少が2%以内に抑えられているかどうかをチェックしてみましょう。

次回の練習会では補給のタイミングもアナウンスしようと予定しています。
水分補給が上手くいけば、もっと楽に走れるようになるはずです!

夏の暑さに慣れておくと、涼しくなった秋のレースを楽に走ることができます。
脱水症状に気をつけてランニングを楽しみましょう!

花見川サイクリングロード〜稲毛海浜公園LSD20km練習会

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この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
千葉市美浜区のファンランを楽しむランニングクラブです。
初心者の方のご参加も歓迎しております。

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