11月4日ランニング練習会の参加者募集!

7/22(日)稲毛海浜公園〜マリンスタジアムLSD20kmは止めて10kmランニング練習会のラップタイム

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稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会

今回は13名で一緒に走りました!
猛暑が続いていたので熱中症に気をつけて走ろうと考えていました。
熱中症の予防には下記サイトが役立ちます!

日本スポーツ協会 「熱中症を防ごう」

熱中症を防ごう - JSPO

環境庁 熱中症予防情報サイト

環境省熱中症予防情報サイト

「千葉市美浜区 気温」Google検索で気温が出るので便利です。

グーグルで気温検索

練習会後には「急冷!ヒヤロン」を皆さんに配りました。
30度を超える気温と運動で温まった体に当てて使ったためか冷たさが10分と持ちませんでしたが、この冷たさには救われましたね!

急冷!ヒヤロン

稲毛海浜公園ランニング練習会のコース

ガーミンコネクトより 

1セット目の5kmを走り終えたところで、今回は10kmの練習会に変更させていただきました。
もうシャツの濡れるところがないくらい汗をかきましたね。
余力を十分に残している方のみ(私も入れて4名)で最後にもう1セット10~15kmを走りました。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
1セット目の5kmスタート。
道路沿いの道は日陰がないので木の茂る公園内へ。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
公園内の松林の中の日陰を走りました。
日陰でしたが防風ネットで風が抜けなかったのでなかなか暑かったです。

走りやすい環境を求めて2セット目は花見川沿いへ。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
海沿いは日陰がありませんでしたが、心地良い風が吹いていて気持ちよかったです。
花見川沿いも風が吹き、日陰に助けられて少し楽に走ることができました。

折り返しの2.5km地点の公園で短い給水休憩。オアシスのように湧き出る水道水に感激。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
練習会は10kmでいったん終了にし、元気な方のみ集まって最後の5km走へ。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
途中で給水しようとしましたがハズレ。
練習会の中の会話でハズレ水道の話が出て笑っていましたが、こんなに早くに出会うとは…
苦笑いして他の水道を探しに走りました。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
今日の連凧はドラえもんでした。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
蛇口のある水道を見つけて短い給水休憩を設けてゴールのヨットハーバーへ。

稲毛海浜公園〜マリンスタジアム20kmLSDランニング練習会
「周りの人に引っ張ってもらうことで、いつもの自分より速く長く走れる」というのは練習会の良いところですが、これが猛暑環境のなか悪い方向に出なくて本当に良かったです。

この暑さの中を「根性」で走るのはとても危険です。

・気温の低い時間帯に走る
・日陰の多い風通しのよいコースを選ぶ
・帽子をかぶる、日焼け止めを塗る
・いつもよりも走るスピードを上げない、時間を短くする

など、工夫してランニングを楽しみましょう。

■ラップタイム
【0~5km】
7:12、6:58、7:15、7:12、6:55
【5~10km】
6:59、6:37、6:50、7:01、6:54
【10~15km】
6:47、6:57、6:40、6:39、6:36
15km 1時間43分41秒

次回の練習会は8月26日を予定しています。
決まり次第HPとメルマガでご案内させていただきます。
また皆様とご一緒に走るのを楽しみにしています。

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メールマガジンのお知らせは月に1~2回程度です。

この記事を書いた人
鈴木和孝

幕張ベイ・ランニングクラブ主宰。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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