ランニングに役立つスポーツ医学

ランニングの練習では、「1km○分ペース」と速度を設定して走りますが、スポーツクラブのトレッドミルで走ると「時速○km」表示であることが多いかと思います。室内のトレッドミルで練習する時も便利なように時速換算表を作りました。

水分補給は足りていますか？ランニング前後の体重をチェックして脱水を防ぎましょう。ランニングの前後で体重減少が2%以内に抑えられているかどうかをチェックしてみましょう。

ルマラソンを1回走ると2,000～3,000キロカロリーが消費されるといわれています。しかし、肝臓と筋肉の「グリコーゲン」は両方合わせても約1,800キロカロリーしか貯えられません。フルマラソンの後半30～35kmでガス欠にならないためにはレース中の補給が重要となってきます。

体格などの個人差や気候条件などにもよりますが、マラソンでは1時間あたり500~1000mlの水分補給が必要だといわれています。脱水はランニングのパフオーマンス低下だけにとどまらず、脱水状態が進むと命の危険にまで繋がってしまいます。

マラソン大会でレースに集中して臨むために、当日に必要な荷物やタイムスケジュールを書き出してみましょう。レースに向けた荷物の準備とタイムスケジュール、大会当日の朝食や補給食について説明していきます。